皇冠开户：跑走交替，新手也能坚持的Jeffing跑步法
曾经，跑步被认为是一项需要持续进行的运动，中途不应停下脚步；然而，前奥运田径选手Jeff Galloway却推广了一种名为“Jeffing”的跑步法，即跑步与走路交替，这种方式可以帮助身体更好地适应跑步带来的压力。
Jeff Galloway从1970年代开始，就倡导跑步与走路交替的训练方法，并将其融入到他的跑步课程中。这种方法的目标是在短时间内完成5公里的训练。在实践中，所有新手都顺利完成了比赛，没有人因此受伤。在英国，一群跑步者社群在分享这一方法时，将其命名为“Jeffing”，以纪念Jeff Galloway。
Jeffing跑步法的核心是由一开始就穿插走路的休息时间，以此减轻身体的压力和恢复体力。在最初的跑步课程中，Galloway使用了学员中是否有人开始喘气作为标准，一旦有人开始喘气，就改为走路。后来，通过收集超过50万跑步者的数据，他重新设计了这一方法，提出了不同的公式，例如对于高级跑步者，每跑30秒可以穿插30秒的走路休息。
具体跑步和走路的时间比例可以根据个人体能调整。新手可以尝试跑步1分钟，走路1至2分钟；有一定基础的跑步者可以尝试跑步2至3分钟，走路1分钟；高级跑步者可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例。这种交替方式可以让心肺和腿部肌肉获得一定的恢复时间，从而迅速回到跑步状态。
Jeffing跑步法之所以广泛受到欢迎，主要因为它充分考虑到了跑步者的身体恢复和肌肉疲劳问题，特别适合新手和长距离跑步者。它有三大优点：首先，对于新手来说，这种方法不会对身体造成太大的负担，逐步增强力量和体能；其次，肌肉能够更快恢复，从而跑得更远；最后，这种方法提高了训练后身体的恢复效率。
研究表明，采用跑走法的跑步者，在马拉松比赛中的完赛时间与全程跑步者相差不大，使用跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则在4小时7分到4小时34分之间。此外，使用跑走法的跑步者在赛后没有出现脚痛和疲惫的问题。因此，Jeffing跑步法尤其适合跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾经受过伤的人。